z brzucha

[...] w tym dt: 1650 bialko 88 g wegle 160 tluszcze 73 dnt;tak samo tylko wegli mialam 110(rotacja).Schudlam okolo 6,7 kg bylam zadowolona ze swojej sylwetki chociaz w płaskiego brzucha nie udalo mi sie uzyskac . Pozbylam sie boczkow, wyszczuplilam uda.Jednak w okresie wakacji pozwolilam sobie na slodycze itd i wrocilam do starej wagi a wymiary np w [...]

[...] typowe, bo psują kręgosłup, a te mniejsze, (żebra do bioder) Utrzymanie nóg 10 cm nad ziemią, 15 sekund. Wznosy nóg, 10 pow. Brzuszki w boki na skosy. 20-30 pow. Cały cykl brzucha - 3 serie. Sobota - Triceps. Uginanie hantli zza głowy stojąc 10-12 pow. 4 serie. Uginanie hantli zza głowy leżąc 10-12 pow 2 serie. Mam nadzieję, że dacie mi cenne [...]

[...] i triceps plecy: -sciaganie gornego drazka do klatki szeroko 4x12 -wioslowanie hantelem 4x12 -sciaganie gornego drazka do klatki podchwytem 4x12 -sciaganie gornego drazka do brzucha wąsko 4x12 triceps: -wyciąg 4x12 -wyciskanie francuzkie 4x12 -pompki na poręczach 4x15 IV brzuch barki -hantle nad głowe 4x12 -wznosy bokiem 4x12 -wznosy bokiem na [...]

[...] rzymskiej wysokiej: 1s 15x (15x w lewo 15x w prawo) I do tego ławeczka taka co daję 42kg ciężaru chwytam się rękami za głową maszyny i ciągnę rękami do nóg (czuć że mięśnie brzucha bardzo pracują :) + na koniec bieżnia tempo 10-12 km/h (jeśli się nie mylę) 2km - 5km 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (z [...]

Witam Jak to połąćzyć w 4 treningi tygodniowo pon srod piat niedz Prosze o ocene i wewntualną poprawe MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD Przysiady: seria 1: 12x(X)kg  seria 2: 10x(X+10)kg  seria 3: 20x(X-10)kg  seria 4: 8x(X+30)kg  Prostowanie nóg na maszynie seria 1: 20x(X)kg  seria 2: 10x(X+20)kg  seria 3: 60x(x-20)kg wykroki seria 1: 10x(X)kg  seria [...]

[...] moich celów? Nie ćwiczę na siłowni, gdyż nie mam do niej dostępu. Jedyne co robię, oprócz treningów piłkarskich (średnio 10 godzin tygodniowo) to ćwiczenia na mięśnie brzucha ABS 8 minut (wcześniej wykonywałem A6W, jednak bardziej zależy mi na sile mięśni, niż na rzeźbie) oraz "100 pompek" (zgodnie z wartościami podanymi na stronie [...]

[...] rozluźnionej pozycji, w miarę wzrostu liczby wykonanych powtórzeń oraz narastającego zmęczenia stopniowo coraz mocniej napinamy ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha i ściąganiem pośladków, wywieramy też coraz mocniejszy nacisk dłońmi na podłogę - napięcie się od razu "od pierwszej pompki" spowoduje szybszą utratę siły i [...]

[...] obwod przedramia p: 27,5 obwod przedramie l: 29 obwod bic p: 32 obowod bic l: 33 obwod lydki p: 38 obwod lydki l: 38 obwod uda p: 56 obwod uda l: 56 obowod bioder: 93 obwod brzucha: 82,5 obwod klatki piersiowej: 94 obwod barkow: 123 obwod karku: 39 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX TRENING Trening w domowych [...]

[...] podciąganie drążka wyciągu do szyjii 4s,12p (15,20,25,30kg) Podciąganie hantla do rzeber w opadzie tułowia opierając się o ławke 4s,12p (7,10,13,15kg) Wiosłowanie do brzucha podchwyt 4s,12p (5,10kg) Podciąganie na drążku Biceps Modlitewnik łamanym 3s,12p (12,17,22kg) Stojąc hantle 3s,10p na reke(7,10,12kg) Ławka skos hantle 3s,10 na [...]

[...] co robić . Sytuacja wyglada tak ze chciałabym zrzucić pare kilo (5-10 kg). Nie celuje w jakieś mega odtłuszczenie , najbardziej zależy mi na zmniejszeniem zlanego brzucha i wycięciu trochę nóg . Wstawię fotki jak to wyglada na obecna chwile .Od października regularnie uczęszczam na siłke (zrobiłam sobie przerwę na czas korony gdzie po [...]

[...] której nie chciałbym przegapić); - czy jeśli urozmaicę plany wrzucając raz na jakiś czas inne ćwiczenie na tą samą grupę to odbije się to negatywnie na wynikach? - kwestia brzucha- ćwiczyć codziennie( np. a6w) czy też lepiej w dnie nietreningowe? - jak ustawić inną aktywność fizyczną( boks, szermierka)? Teraz mam w dni nietreningowe i się [...]

[...] i cardio też, w tym sparingi bokserskie, worek. Dużo jeżdżę na rowerze i dużo chodzę bardzo szybkim tempem. Chciał bym jeszcze pozbyć się tego tłuszczu na dolnych mięśniach brzucha, który od zawsze tam zalega. I nie wiem czy to do tego działu też należy czy w innym, ale napiszę, triceps bardzo słabo mi się buduję, tzn : nie mogę wykonywać [...]

[...] plus minus takich jak powyżej, schudłem ze 108kg do 93kg. Było to jakiś rok, ponad temu. Reasumując mam na celu spalenie tłuszczu w jak największej ilość zwłaszcza z brzucha i nóg. Wiem, że spalania nie da się skoncentrować na danej partii, więc z grubsza chciałbym najwięcej spalić i ewentualnie wyrzeźbić to co mi pod tłuszczem zostało. [...]

[...] czy wprowadzac cos w stylu treningo obwodowego? 3. W pozostałe dni chciałabym spróbować HITT na rowerku stacjonarnym. Co Wy na to? 4. Znalazłam „Traktat o wyrabianiu mięśni brzucha"-Legendary ABS. Znacie? Co sądzicie? Brzmi rewelacyjnie. Za każdą podpowiedź będę bardzo wdzięczna. Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 58 Wzrost: 169 Obwód [...]

[...] styczniu ponad 92kg. Jak ewentualnie mógłbym połączyć pompki z treningami na siłowni. Cel: Zrzuczenie tkanki tłuszczowej, rozbudowa mięśni klatki, bicepsu i widoczne mięśnie brzucha. Nie chciałbym wyglądać jak "kwadrat" ale posiadać wyrazistą, wysportowaną sylwetkę Dieta: Ogólnie stawiam na redukcje i wygląda ona mniej więcej tak. Zamiast warzyw [...]

[...] TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt. -prostowanie ramienia z sztangielką siedząc 4 serie 8 powt. BRZUCH: -spięcia mięśni brzucha 4 serie max powt. CZWARTEK: PLECY: -podciąganie na drążku uchwytem/nachwytem 4 serie max powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. [...]

[...] po treningu mogę biegać na bieżni 10-15 min ? Bieganie przed treningiem chyba odpada, bo bym w ogóle siły nie miał... Zależy mi na zrzuceniu tej małej warstwy tłuszczu z brzucha. Czy basen w niedziele to dobry pomysł? Dodam tylko, że chciałbym połączyc robienie rzeźby i masy... Zdaje sobie sprawę, że jedno wyklucza drugie, ale zależy mi na [...]

[...] Plecy 10-8-8-6 10min bieżnia interwały 13km/h / 6,5 km/h steper 10 min Sciaganie do karku Wiosłowanie hantlami Młotek do klatki Na siedzaco gryfem do brzucha Wznosy ( te na plecy z pochyleniem, lokcie do tylu) brzuch Prosze mnie nie oszczedzac, wszelkie uwagi wprost bez zadnej zabawy. ;p Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 4 x 8 25kg 6.Modlitewnik 4 x 8 17,5kg 7.Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 8 10kg 8.skłony tułowia siedząc 4 x 8 70kg 9.unoszenie zgiętych nóg w podporze 4 x max 10.Spięcia brzucha 4 x max 11.suwnica 4 x 8 130kg+wózek 12.wyprost nóg w siedzeniu 4 x 8 50kg 13.uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 55kg 14.Spięcia łydek siedząc 4 x 8 35kg Intencją tej [...]

[...] -Trening regeneracyjny Kwiecien - maj(wlacznie) - trening na rzezbe - przerwy po 60 sek. Taki sam trening jak na mase, tylko ze od 12 do 15 powtorzen. Inny trening brzucha. Dochodza do tego aeroby po 30 min 3 razy w tygodniu. Brzuch - 3 razy w tygodniu Spiecia 6x40 Podnoszenie nog w zwisie 2x15 Krzeselka 2x15 Czerwiec - trening [...]